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「長引く在宅勤務で運動不足…」「痩せたい！ダイエットしたい！」「健康志向のためにも運動習慣を取り入れたい」そんな時、運動靴さえあればできるランニングは気軽に始めやすく人気。

ただ走るだけよりも、お気に入りの音楽を聴きながら走れば、更に楽しく続けられそうですよね。

ランニングに限らず、ジムでの筋トレやサイクリング、ウォーキングなどなど、スポーツ中の自分を盛り上げてくれる音楽。

では、スポーツ中に使うイヤホンはどのように選んだらいいのでしょうか？

「普通のイヤホンじゃダメなの？」

と、お思いの方もいるかもしれませんが、普段使いよりもハードな動きをしたり、汗をかいたりとイヤホンを使う状況が違ってきます。

その辺りを踏まえ、スポーツやランニングに適したイヤホンの選び方とおすすめイヤホンを紹介します！

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有線よりワイヤレスイヤホンがおすすめ！

ランニング・スポーツ中は、普段より体の動きが激しくなります。

スマホにイヤホンを挿して使う有線タイプだと、体の動きによってコードが絡まってしまったり、コードと服がこすれる音が気になってしまうリスクがあります。

そのため、スポーツ時には、イヤホンとスマホを無線でつなぐことができる「ワイヤレスイヤホン」がおすすめです。

ワイヤレスイヤホンには大きく分けて、「完全ワイヤレス」と「左右一体型」の2つがあります。スポーツ時に使うとなると下記のような、メリットデメリットがあるので、自分の理想に合うものを選ぶといいでしょう。

	完全ワイヤレス（左右分離型）	左右一体型
見た目
メリット	ケーブルが完全に無いため、快適	耳から落とす心配がない比較的安価
デメリット	耳から落ちてしまう可能性がある	首元のケーブルが煩わしく感じる

ワイヤレスイヤホンに関しては、こちらの記事もご覧ください。

: 今さら聞けない！「Bluetooth」ってナニ？？wifiとの違いやペアリング方法を分かりやすく解説！

: [2026年最新版]おすすめワイヤレスイヤホン人気ランキング！

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フィット感は大丈夫？激しい動きでも落ちないように

スポーツ中の汗や体の動きによって、イヤホンが落ちないかどうかは、やはり心配な点。そこを解消するため、耳へのフィット感も重要になってきます。

イヤホンを耳に入れる部分の形状は、大きく分けて「インナーイヤー型」と「カナル型」の2種類があり、下記のような特徴があります。

	インナーイヤー型	カナル型
見た目
装着の仕方	耳のくぼみにひっかけるイメージ	耳穴に挿しこむ（耳栓と同じ）
メリット	外音が入ってきやすく、外でも安全に使用できる	しっかりしたフィット感で落ちづらい
デメリット	耳との接着面が少ないため外れやすい	・付け心地に圧迫感を感じる人もいる・遮音性が高いため、周囲の音が聞き取りづらく事故に巻き込まれるリスクがある

このように、フィット感が高く落下しづらいのは、カナル型ではあるものの、耳栓をしている状態と似ていて、周辺の音が聞き取りにくくなる特徴もあります。ジムなどで使う場合は問題ないかもしれませんが、外の道路などで使う場合は注意が必要です。次で詳しく解説します。

外音はちゃんと聞こえる？事故の巻き込まれリスクに注意！

外で歩いたり走ったりする場合、イヤホンをしていても外音が聞こえることも重要になってきます。

それは、車や自転車が背後から近づいてきたのに、イヤホンから流れる音楽で聞こえず、事故に巻き込まれる...！こんな危険性があるためです。

先ほど紹介したように、耳を完全にふさがないインナーイヤー型はカナル型に比べて外音が耳に入ってきます。

また、「外音取り込み機能」を搭載しているイヤホンもあります。「外音取り込み機能」はイヤホンに内臓しているマイクで周囲の音を拾い、その音を耳に伝える機能です。

この機能があれば外音もちゃんと聞こえるため、自転車や車の多い通りや、道幅が細い道でも、安心して音楽を聴くことができます。

「外音取り込み」の他に「アンビエントモード」、「トークスルー」、「集音モード」と呼ばれることがあり、メーカーによって名称が異なる場合があります。

防水はIPX4以上を！汗や雨でも安心して使える

スポーツ中に使うとなると、汗や雨の存在は無視できません。「防水機能」は重要なチェックポイントの1つです。

防水性能はJIS規格に則ってIPX1～IPX8の防水等級が決められています。IPX8が完全防水となりますが、IPX4以上のモデルであれば軽い雨や汗をかく場合でも使用可能。また、雨天時のランニングや、ハードな動きをする場合にはIPX5以上のイヤホンを選ぶと安心です。

連続再生時間もチェックしておこう

ワイヤレスイヤホンは充電が必要で、内臓バッテリーが切れると使えなくなってしまいます。ランニングの途中で、「充電切れで音楽が聴けなくなってしまった...」なんて、ショッキングなことにならないよう、連続再生時間を事前に確認しておきましょう。

ランニングを目的で使う場合おすすめしたいのは、充電ケースを含めた再生時間ではなく、イヤホン単体での連続再生時間に着目するようにしましょう。

ランニング・スポーツにおすすめのイヤホン紹介

【3,000円台で高音質】軽量の首掛けタイプ｜
B-FINE ワイヤレスイヤホン

イヤホンの形状	カナル型	外音取り込み機能	なし
防水性能	なし	連続再生時間	8時間

約18gの軽量設計で、耳や肩に負担が少ないワイヤレスイヤホン。
音楽再生や着信応答などは手元のリモコンで行えます。ネックバンド型なので、激しい動きによってイヤホンが耳から外れたとしても、首に引っかかり落下を防止してくれて安心です。イヤホン同士が磁石でくっつくので、使わないときに首にかけていても邪魔になりません。